1、起床一杯水 大口大口喝
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
3、素食要高纖 少吃加工品
4、偏愛肉食者 青菜要更多
5、改吃糙米飯 多食全穀類
6、鮮果整顆吃 果汁別濾渣
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
8、餐後半小時 排便好時機

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