全穀根莖類：燕麥、薏仁、糙米
水果類：小蕃茄、芭樂、蘋果
蔬菜類：苦瓜、綠花椰菜、洋蔥
油脂類：橄欖油、芥花油、苦茶油
堅果類：芝麻、核桃、杏仁
乳品類：低脂優格、低脂鮮乳、低脂優酪乳
肉魚蛋豆類：大豆、鮭魚、鯖魚

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