左腳後跨，扭轉身體打開胯部、手臂和胸部，稍稍後屈，將左手放在左腿後側。右手舉向頭頂，感受右側身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時，保持前膝朝向正前方並且不超過右腳踝。保持深呼吸5次。^^ 這動作功效:伸展腿部和雕塑腹部，放鬆大腿內側肌肉。

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