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許多人會無所不用其極的瘋狂瘦身，但醫師指出，太躁進減重反而對身體有害，建議減重控制速率在半年內減原體重8％，才是最正確且不傷身的。
● 全身＋局部運動 代謝佳曲線好
減重成功的要素包含控制熱量、增加體能運動，切記皆須循序漸進，不宜貪快。建議減重控制速率在半年內減原體重8％，每天減少500至1000大卡的熱量每周就可以減少約0.45到0.90公斤的體重。
減肥運動可分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝，包含走路、騎車等運動，據國民健康署建議，每天至少運動30分鐘，每周3～5天，運動程度達有點喘且心跳增快感覺就可以達到減重的效果。
● 運動擇己所愛 較能持之以恆
局部運動可改善局部肢體脂肪堆積，局部運動包含仰臥起坐、抬腿等運動。
減肥最困難的地方便是無法持之以恆，建議盡量選擇喜愛的運動，才能持久。而平日也可將運動融入生活化，如可提早上班、盡量搭乘大眾運輸、提早一站下車，少搭電梯多走樓梯，無形之中也能有減重效果。
資料來源
優活健康網
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