腰背挺直，雙腿在體前自然打開。彎曲左腳，置於會陰處，右腿自然伸直。吸氣，用雙手抬起右腳，右大腿著地，右臂繞過右腳與左手在體前交握，呼氣。吸氣，雙手保持交握狀態，左手手肘繞到腦後，體會大臂和左側腰部被拉伸 的感覺，腰背挺直。保持這個動作，還原，換另一側身體再做。
讓身材更苗條。有較好的提臀作用，可塑造緊實上翹的臀部線條。可以讓血液充分流到日常生活中不易活動到的部位。
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- Mar 29 Sat 2014 09:36
海狗式‧提臀作用
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