這個姿勢變化能夠使人平靜，並且可以消除頭痛。椅子前放著折疊好的毯子，取一條或多條放到瑜伽墊上。確保椅子不會滑開。但不要把椅子放在瑜伽墊上，因為這樣可能會劃破墊子。盡可能地張開雙腿，但不要造成膝蓋內側出現任何不適。在整個練習過程中，膝蓋都要保持挺直。如果骨盆向後移，就坐在一條或多條折疊好的毯子上。
將你的兩隻手臂交叉，放在椅子的坐墊上。前額靠在手臂上。閉上眼睛，慢慢呼吸。確保後頸稍稍拱起，並且沒有形成彎弧形。保持這個姿勢約十次呼吸的時間，然後在吸氣時，慢慢收回。坐直，身體稍微向後傾，然後左手抓住左膝蓋的後面，右手抓住右膝蓋的後面。然後慢慢地讓兩個膝蓋彎向自己，兩個腳底合併在一起，為下一個姿勢一坐立夾角式做準備。
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