arena點滴札記

 俗語說得好“飯後百步走，活到九十九”。現代人工作壓力大，一天到晚對著電腦，對他們來說散步是非常好的運動方式。 從事教師等職業的人，每天站立時間較長，經常散步也能促進血液回流。散步時，腹部肌肉隨之運動，相當於對胃腸進行按摩，對改善消化不良、便秘等都有不錯效果。

結束一天繁忙工作，晚餐後抽出時間散散步，對身心健康非常有益。不過，飯後胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步，易誘發功能性消化不良。同時，飯後食物存留胃中，加重了胃的負擔，這時如果快走，還會造成胃下垂等疾病。94歲中醫大師路志正說，飯後百步走也是有講究的。

走的時間應在飯後半小時至一個小時後。心 腦血管疾病患者不提倡飯後行走，因飯後血液供應大多集中到胃部，行走時血液又轉移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步， 時速 3—4公里；中速每分鐘走90—120步，時速4—5公里；快走每分鐘走120—140步，時速5.5—6公里；小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走 140步，走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進。一般走到稍微出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。