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工作到中午人容易犯固，是因為有兩多：哉量消耗多，身體出汗多。汗血同源，汗出多了，會感到氣血不足，就會產生疲倦勞累感。因此，廈門瑜伽培訓小編提醒練習瑜伽需遵循幾個小原則：一、每天不易運動量過大。二、選擇一些輕柔、寧靜、放鬆的課程：三、保持平和心態，不挑戰不糾結，身隨心走，心隨氣走。
一、靜體呼吸式：
盤坐。雙手結智慧手印放在覡腿上，骨盆擺正，脊柱自然直立，閉上眼睛放鬆眼球。氣息從鼻腔慢慢吸入到腹部，感覺整個腹腔充滿氣息，然後再將氣息緩慢地呼出體外，保持這
樣的呼吸方式迴圈練習8 - 15次。練習中需要勻速緩惺地調整呼吸，不可以過快。
功效平靜身心，使內心平和。
二、背部呼吸式：
簡易坐，雙手在胸前臺十，拇指相扣轉動指尖指向前方。吸氣時脊柱向上伸展，背部完全直立，呼氣時腰背部向後推，手臂向前方伸展。下巴向內收，閉上眼睛，意識關注在腹部。吸氣時腹部向外擴張，氣息充滿腹腔，呼氣時腹部收回，把整個腹部的氣息砰出體外。保持8 - 16發呼吸，雙手收回到胸前放鬆。
注意：手臂在伸展時要與地面保持平行。手臂和背部的伸展是相反的兩個方向。
功效：長期練習可以改善脊柱僵硬年和背部疲勞，還可以輔助調整腰肌勞損。
三、魚式放鬆式：
仰臥，轉動身體向左側臥。彎曲右膝靠近胸部，雙手重疊，把面頰貼在手臂上，下巴內收，放鬆頸椎，脊柱處於自然放鬆狀戀，保持自然呼吸，還原身體，轉向右側臥。
功效：放鬆脊柱、頸椎。
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