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久坐族每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆腰背肌肉：
◤彎身抱膝：坐在座位上，兩腳平放，輕輕向前，兩手抱住腳踝，慢慢彎身儘量讓鼻子碰到膝蓋，停留約20秒後再慢慢起身，重複10次。
◤扶椅背扭腰：放鬆坐在座位上，向右轉身讓左手拉住右邊椅背，再持續輕輕向右扭轉至肌肉緊繃的位置，停留約10秒後再換邊。
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- Sep 23 Mon 2013 18:54
２個伸展，放鬆緊繃的腰背
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