燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進消化作用非凡。
花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓時飲它頂肚，低卡又飽肚。
煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
橙：內含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。
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