1.用餐速度放慢，最短一餐要吃20分鐘。 2.睡眠要充足。 3.增加蔬菜攝入量。 4.用餐時先喝湯。  5.使用高瘦長的杯子和小號餐具，用餐量能因此降低25～30％。  6.多在家吃，減少外出用餐次數。  7.飯前咀嚼重口味薄荷糖，薄荷味會蓋過其他食物的味道，讓你覺得飯菜沒那麼美味。

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