直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。
再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後，站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形。
呼吸方法：身體下蹲呼氣。身體向上吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。練後，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕打氣後腰。反應：通常練三分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。
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