左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。吐氣，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留2分鐘後再換邊。 注意：彎曲腿的臀部必須確實著地。伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。延展背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
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左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。吐氣，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留2分鐘後再換邊。 注意：彎曲腿的臀部必須確實著地。伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。延展背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
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