arena點滴札記

 人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多“定時炸彈”，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上我們稍有不慎，便可能中招。

10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經
家長應關注男孩的生殖健康，儘量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性 痛經，需要在母親説明下關注生理期的護理。經期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲：男性要護前列腺，女性要防偏頭痛
30歲左右男性，前列腺疾病發病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”， 可早防早治。建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。女性應儘量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。

30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護子宮
三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症 性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期
美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉 過多導致三高。往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢嚥，每次吃飯時間控制在40分鐘 左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每週至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒煙並遠離二手煙。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病
中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂乳製品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的 體重，就能將患糖尿病風險降低50%。美國一項調查顯示，女性50歲後心臟病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，

60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折
研究發現，65歲以上男性因吸煙導致 腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。可通過轉移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。骨質疏鬆在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認知障礙症
從預防上講，生活節奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太 緊，不要經常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指（趾）甲別太靠近皮膚等。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭 事務，常進行學習、體力訓練等。