身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
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- Jan 07 Tue 2014 10:16
半橋式‧緊實臀部
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