1、每天3杯牛奶，可用優酪乳或者乳酪代替。2、每天吃一兩個雞蛋，可豆腐代替。3、黑大豆，可用花生代替。4、沙丁魚，更易消化吸收。5、菠菜，可用青椒替代。6、橘子，利於鈣吸收。7、胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。

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