滾動式‧減少腹部脂肪－arena點滴札記

Apr 08 Tue 2014 15:22
滾動式‧減少腹部脂肪

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仰臥在墊子上，雙腿自膝蓋處向上屈起，雙手在膝部環抱住雙腿，頭部上抬。將雙腿儘量拉向身體，上身儘量向目II靠近，頭部抬起，使背邰形成一個弧形輪廓。沿著背部的輪廓，讓身體前後搖滾。滾動過程中要避免頭部著地。滾動完成時，順勢坐在地上，環抱雙腿低頭休息。反復練習。

減少腹部脂肪。伸展肩背，調節肩背區域的贅肉，改善背部僵硬。通過對脊柱的按摩，緩和整個神經系統，並更好的連接了中樞神經系統及身體的其他部位。腰背部損傷者請勿練習此式，身體柔韌性不佳者滾動速度不要過急。