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骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇。」
★方法：臥姿訓練★
平躺在床上，單腳伸直抬高，腳跟離床高度約３０－４０公分，腳底板儘量回勾、腳背朝向自己，這可讓大腿肌肉繃緊用力，維持５秒後放下，換另外一隻腳，重複做３０次。
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- Apr 29 Tue 2014 11:20
【保養膝關節－在家訓練四頭肌！】
骨科醫師們建議，保養膝關節最好的方法是少蹲、少跪、少盤腿，以減少膝關節彎曲的動作，再加上選對運動，可有效減緩膝關節疼痛。如果懶得外出運動，「在家訓練股四頭肌（大腿四頭肌）也是好選擇。」
★方法：臥姿訓練★
平躺在床上，單腳伸直抬高，腳跟離床高度約３０－４０公分，腳底板儘量回勾、腳背朝向自己，這可讓大腿肌肉繃緊用力，維持５秒後放下，換另外一隻腳，重複做３０次。
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