彎曲你的右膝，把右腳後跟放在左腿內側儘量髙的位置，最好把右腳後跟放在左腹股溝裡。你的腳趾指向下方，膝蓋和大腿從挎部打開，這樣膝蓋就會指向右側。不要讓上半身沉入胯部，或抬起你的右胯。讓胯部、身體軀幹和肩膀持平，面向前方。把手放在胸前，做祈禱姿勢。感覺頭部和腳之間的反向伸展。讓右腳抵住左腳，幫助更好地保持這個姿勢。用左腿完成平衡姿勢後，回到山式，再用右腿重複一遍。
時間這部分所有平衡姿勢都要保持3—8個，甚至16個呼吸的時間。主要用胸腔呼吸，同時放鬆肩膀，稍微收腹以支持背部下端（除非已經懷孕）。注意力集中在溫和地伸展脊椎和脖子以及腿腳著地的感覺上。如果摔倒，只要重新開始就可以。身體兩側保持不對稱平衡姿勢時，呼吸的次數應該相同。
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