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放一塊瑜伽磚。仰躺在地面上，頭頂輕抵瑜伽磚，曲雙膝，雙腳分開與臀寬。所產生的輕微壓力可幫助你有意識地放鬆前額，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。呼氣時抬起臀部成橋式，將另一塊瑜伽磚支放在骶骨處，接著，雙臂向外打開45度，掌心向上。
不要內收肩胛骨，因為肩胛骨內收時會牽拉到頸部肌肉，使頸部緊張。不要用頭頂死抵著瑜伽磚。請運用雙腿的力量使骨盆肉收，並與雙膝保持在同一方向。請在每次呼氣時告訴自己"糾纏頭部疼痛的能量正沿著沙包向地面流散而去”。停留1～2分鐘
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