【四肢支撐式‧增強腹部器官】－arena點滴札記

Oct 06 Mon 2014 18:05
【四肢支撐式‧增強腹部器官】

1、臉朝下，平躺在地面上
2、肘部彎曲，手掌放於胸側，雙腳保持約30釐米的距離
3、呼氣，把身體抬離地面幾英寸，利用手和腳趾保持身體的平衡。保持身體像棍子一樣挺直，從頭到腳後跟保持與地面平等，膝蓋繃直。保持這個體式一段時間，正常地呼吸
4、然後逐漸向前伸展整個身體，從而使雙腳的重心放在著地的腳趾上部區域
5、保持這個體式大約30秒，正常呼吸。這個體式呆以重複做幾次。然後回到地面，放鬆。

功效：這個體式能夠加強手臂，增加腕部的靈活性和力量，同時它也收縮和增強腹部器官。