坐在地上，把左腳放在右大腿根部，雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相命。保持這個體式30秒，正常地呼吸。
功效：隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感也會逐漸獲得。在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液迴圈，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。
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