【束角式‧調整不規律的經期】－arena點滴札記

拳瑜珈跟我學：【束角式‧調整不規律的經期】
1、坐在地面上,雙腿向前伸直.
2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。
3、雙腳腳跟，腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。
4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡可能保持這個體式。
6、那肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前曲，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。保持這個體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。
7、吸氣，軀幹從地面抬起，回到第5步。
8、然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。～每日一個拳瑜珈動作～今天做拳瑜珈嗎(⌒▽⌒)

❤祝每一位教練工作順利拳瑜珈
1、坐在地面上,雙腿向前伸直.
2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。
3、雙腳腳跟，腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。
4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡可能保持這個體式。
6、那肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前曲，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。保持這個體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。
7、吸氣，軀幹從地面抬起，回到第5步。
8、然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。