arena點滴札記

 美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

舒展脊背，調節神經系統，起到增強自信心的作用。

每天上下樓梯，長時間走路，久了容易磨損膝蓋，帶來疼痛。日本應慶義塾大學體育醫學綜合中心教授松本秀男指出，膝蓋軟骨能分散外來衝擊，對大小腿骨起保護、潤滑作用。軟骨會隨著年齡增長而變薄，骨質逐漸流失，表面起毛刺，刺激周邊組織，從而誘發炎症，導致膝蓋疼痛。通過合適的運動方法，可以鍛煉膝蓋，預防、緩解膝蓋疼痛。

(1)以英雄式姿勢坐好，雙腳轉向後方並繃直，與小腿呈一條直線，膝蓋併攏，呼吸幾次。

先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，、『呼氣』上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面、開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5－10分鐘、完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。

健走的好處有哪些嗎？
1、增強心肺功能。

如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當大的幫助。做這套動作的時候，很可能會有不標準的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。

不只「縮」小腹，也要「做」小腹

只要手一空出來就對這４個穴位「做一做」，累積起來即見效果～圖解一起動！

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動。只要時間控制在1小時內，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬於健康養生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是採取步行方式。除此以外，打經絡拳、練瑜伽、跳舞也是不錯的“輕運動”。

自然站立，雙腿併攏，脊背挺直，雙臂自然垂落。吸氣，雙臂從兩側向上 抬起，在頭頂上方合十。雙臂伸直並緊貼耳朵，兩手拇指相互扣緊。右腳向前邁一 步，同時左腳跟抬起，上身保持豎直。呼氣，慢慢抬起左腿，同時上身向下傾斜，直至左腿、上身、頭部與雙臂在同一條直線上，且與地面平行。保持自然呼吸，堅持盡可能長的時間。動作結束時，吸氣，緩綏放下左腿，抬起身體，恢復自然站姿。換另一側 練習。

坐立張腿式的方法很多。第一個方法適用於所有程度的學習者。一開始準備就緒，坐在瑜伽墊或毯子上，張開雙腿。呼氣時，把軀幹轉向右邊，讓胸骨和右腿保持在同一條直線上。將你的右手放在身後，左手放在兩腿之間。吸氣，然後在呼氣時，縮回腹部，並且把手指壓向地板，讓你的脊椎向右扭轉的幅度更大。讓腹部引導著運動。保持呼吸平和。感覺這個對立的動作：你的左腿向外伸展、向下壓並且保持穩定，而脊椎和腹部則扭轉著移動。

右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。保持時間：如果作為一個前屈體式的反體式，保持1分鐘；躺姿扭轉可以保持時間長一些: 3到5分鐘。

雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。軀幹垂直向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。當身體平衡後，雙手在胸前相合，盡你所能保持這個體式。雙手再次放在地面上，坐下，鬆開雙腿。調換雙腿，重複上述體式，保持同樣的時間。

準備活動要充足

工作到中午人容易犯固，是因為有兩多：哉量消耗多，身體出汗多。汗血同源，汗出多了，會感到氣血不足，就會產生疲倦勞累感。因此，廈門瑜伽培訓小編提醒練習瑜伽需遵循幾個小原則：一、每天不易運動量過大。二、選擇一些輕柔、寧靜、放鬆的課程：三、保持平和心態，不挑戰不糾結，身隨心走，心隨氣走。

1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

大多數都變得喜靜少動。一坐就是一下午。提醒，人長時間保持一個姿勢，是非常不利於健康的。

1、坐在地面上，雙腿向前伸直

「鬆頸四招」，把手擺在耳上，再輕推頭向左右，也可放在前額或腦後，輕推頭部前後伸展，每次維持30秒，每回5次，每天早晚、中午與洗澡後練習，就能放鬆肩頸壓力。