如果想減肥的話，建議每天做這套動作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當大的幫助。做這套動作的時候，很可能會有不標準的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動作之間的同步性。總的來說，向上的動作都伴隨著吸氣，而向下的動作多伴隨著呼氣。
1.山式
第一個動作是山式：雙腿伸直站立，雙腳併攏或稍分開，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣，同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體，同時用鼻子呼氣，雙手儘量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4.站立前屈式
吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。
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