目前分類：運動 (298)
- Nov 29 Sat 2014 15:17
【鳥王變體式‧防止外擴】
- Nov 29 Sat 2014 15:14
【每天腹式呼吸3分鐘】
人的肺容量平均有兩個足球大，但大多數人呼吸短促，使得空氣不能深入到肺葉，進而造成換氣量少，所以一生只使用了肺的三分之一。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，包含肺部等各個器官活動增加。每天做3分鐘的腹式呼吸，每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好，可消食化痰。入睡前做3分鐘腹式呼吸還助於入眠。
- Nov 05 Wed 2014 16:32
【青蛙式‧有美胸的作用】
- Oct 30 Thu 2014 14:59
改善下半身血氣不良的船式扭轉
坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕放在臀部旁。扭轉時，腹部要用力。腳上抬時.如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直.所以膝蓋可以微微地彎曲。吸氣，脊椎向上延伸挺直，吐氣，腹部用力，視個人柔軟度儘量將身體慢慢向右扭轉，停留3〜5個呼吸，身體轉回初始位置，換另一邊練習。腹部用力，眼睛看斜後方。
- Oct 30 Thu 2014 14:38
【鴨行式‧治療便秘】
- Oct 09 Thu 2014 09:59
【伸展plus~一起來做毛巾操】
你經常覺得腰酸背痛嗎？會不會覺得體態好像不如年輕時好看呢？別擔心，只需要一條毛巾，就能成為我們的好幫手！毛巾最大的作用就是它提供了施力時的支撐，讓伸展運動更安全，而且它的「拉扯原理」能活絡筋骨，讓肌肉變得緊實，還能刺激淋巴，活絡臟腑，提高新陳代謝，讓身體變得更健康。
- Oct 06 Mon 2014 18:09
【馬面式‧緩解骶骨僵硬】
坐在地上，把左腳放在右大腿根部，雙手置於地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相命。保持這個體式30秒，正常地呼吸。
- Oct 06 Mon 2014 18:08
【束角式‧調整不規律的經期】
1、坐在地面上,雙腿向前伸直.
- Oct 06 Mon 2014 18:07
連頭彎膝蓋式 怎樣看待緊繃肌腱
- Oct 06 Mon 2014 18:05
【四肢支撐式‧增強腹部器官】
- Sep 23 Tue 2014 11:58
女性常快走，少得腎結石
- Sep 20 Sat 2014 16:21
【風帆式‧讓全身線條更勻稱】
- Sep 20 Sat 2014 16:20
練習增加肩部及上背部柔韌性
- Sep 17 Wed 2014 13:53
中度身體活動
- Sep 17 Wed 2014 13:33
【愛跑步的人 皮膚細膩有光澤】
愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多餘的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。
- Sep 15 Mon 2014 11:07
深蹲（重量訓練）
【深蹲（squat）！是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練。】
你常久坐？或上樓梯至三樓就氣喘吁吁地說不出話來了嗎？腿老了人也就老了，有力的下肢代表心臟強壯，所以除了經常快步健走或慢跑、游
- Sep 13 Sat 2014 17:16
半月式教學--有助於治療胃部疾病
- Sep 13 Sat 2014 17:05
【風帆式‧讓全身線條更勻稱】
生活 (2)
