目前分類：運動 (298)
- Mar 26 Wed 2014 10:36
運動能有助於改善經前與經痛的症狀
- Mar 25 Tue 2014 11:48
【腿腳不便如何運動】
慢跑、游泳等運動對保持老人身體健康有十分重要的作用，然而，那些因年齡或疾病等，腿腳不利索的老人就犯了難。對此，日本健康網站“nanapi”推薦了一組動作，無需專業器具，動作簡單，對心臟和肌肉的壓力小，非常適合中老年人。
- Mar 24 Mon 2014 10:32
風吹樹式‧矯正體態不良
站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側；雙手在體前十指交叉，掌心向上。翻轉手掌，使掌心朝上。吸氣，手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。呼氣，身體從腰部開始向右側傾斜，吸氣，身體慢慢回復到直立狀態。呼氣，身體另一側做同樣的練習。
- Mar 24 Mon 2014 10:28
【打氣腎俞穴——減少身體浮腫】
- Mar 22 Sat 2014 09:41
暖身動作對應的肌肉部位 (紅色部分)
- Mar 21 Fri 2014 11:03
抓腳式‧減輕頭痛，緩解失眠
直立，雙腳分開、腳內側平行，收緊大腿前部肌肉提升膝蓋，大腿保持伸直。呼氣，從髖關節處前屈身體，身體和頭保持呈一直線。吸氣，身體上提，肚臍回收壓向背部盆骨。向上拉腳趾，拉長身體前面和兩側，加深身體的前傾。保持1分鐘。放鬆腳趾，回復直立。
- Mar 21 Fri 2014 11:01
單腿展式‧減少臂部脂肪
呼氣，軀幹前曲。左手抓住左腳腳踝。右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直，呼氣，軀幹前屈，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳外側地面上；頭部或者下巴貼近右膝，上身充分貼近腿部。儘量向後，向上抬高左腿。雙膝都要繃緊，抬起腿時保持腳趾朝上。換另一側重複練習。
- Mar 20 Thu 2014 10:52
抓腳式‧減輕頭痛，緩解失眠
直立，雙腳分開、腳內側平行，收緊大腿前部肌肉提升膝蓋，大腿保持伸直。呼氣，從髖關節處前屈身體，身體和頭保持呈一直線。吸氣，身體上提，肚臍回收壓向背部盆骨。向上拉腳趾，拉長身體前面和兩側，加深身體的前傾。保持1分鐘。放鬆腳趾，回復直立。
- Mar 19 Wed 2014 11:17
【５招不流汗的瑜伽！讓你輕鬆睡好覺】
「太多人以為自己會放鬆，其實並不會。」瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。透過練習後你也能輕鬆陷入滿足的睡眠中：
- Mar 17 Mon 2014 11:15
【腦部缺養、困頓打氣法】
1-躺姿，將臀部抬高，雙手舉高至頭上方。
- Mar 14 Fri 2014 10:19
空手抓緩解心慌
心慌，氣短，心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的問題。情況較嚴重並伴隨其他突發症狀時，要及時服藥和看醫生，平時則可以通過一些簡單的小方法來預防和緩解，比如早晚一次的“十指抓撓法”。
- Mar 14 Fri 2014 10:18
壓腿時別抬太高
俗話說“人老腿先老”，腿腳不利索給老人帶來極大的煩惱。建議經常做一些腿部鍛煉，來保持雙腿的“年輕”，如簡單的壓腿，就是一種適合老年人的保健養生方法。壓腿可以鍛煉腿部韌帶，增強膝關節周圍的肌肉支撐力，刺激不常活動的肌肉，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增強腰、腿及胸部肌肉力量和韌性，使人保持良好的精神狀態。
- Mar 12 Wed 2014 09:58
【貓式懶腰緩解腰背痛】
- Mar 12 Wed 2014 09:53
常練不對稱操 刺激大腦
做操簡單又安全，是老人首選的運動方式。很多人在做操時追求左右動作協調一致，但美國退休者協會卻指出，老人多做不對稱運動，有助預防認知障礙症（即老年癡呆症）。衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃表示，手腳的精細動作能刺激左右大腦皮層，在鍛煉身體的同時靈活大腦。“不對稱操”可以按照下面的方法隨時進行。
- Mar 12 Wed 2014 09:46
【頸部肌力訓練和伸展訓練】
- Mar 11 Tue 2014 10:43
V型舉腿 預防靜脈曲張
- Mar 09 Sun 2014 19:56
【愛運動！3招避免鐵腿】
- Mar 04 Tue 2014 10:51
什麼動作瘦肚子---半弓式
半弓式是最好的瘦肚子瑜伽動作。先作斜向下的姿勢，然後慢慢將自己的右腿放下，移動到自己的胸前，做出一個半弓的 姿勢，要注意保持自己的重心，不要讓身體前傾。如果希望加大動作難度，就把肩部的位置移動到手腕之前，彎曲自己的手肘，嘗試著把左腿提到半空中。
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