arena點滴札記

1.把好口腔關。芝加哥公共衛生顧問瓊安娜•布魯薩德指出，認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

2.有一雙乾淨的手。洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。醫學博士希拉•卡斯說，在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

3.多吃紅蘋果。“每天一蘋果，醫生都失業。”紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。美國阿帕拉契州立大學教授大衛•尼曼博士在研究中發現，連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。

4.社會交往要廣泛。美國卡耐基•梅隆大學的心理學教授希爾頓•科恩說，當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5.每天動一動。醫學博士克利斯蒂安娜•諾斯魯普說，鍛煉可以改善血液迴圈，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。

6.睡眠要充足。“每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。”諾斯魯普說，碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。蜂膠液能夠保證您的睡眠好，代謝水準上升，能迅速地恢復免疫力。

7.情緒要樂觀。科恩的研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。“這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。”科恩說。

8.別忽視維生素。全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶、蜂膠、蜂蜜中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

9.好心態勝藥片。一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水準，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。

10.調整呼吸，學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。美國威斯康星大學與哈佛大學的研究人員發現，參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。