下犬式準備。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。先採四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線。吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次~ 頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部。這動作是用到全身的力量，身體呈倒V可讓腿後腱肌群得到完全伸展，進而雕塑腿部線條、延展背部脊椎矯正駝背，按摩腹部內臟、促進腸胃蠕動。
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