✔ 每餐一碗蔬菜：若是三道配菜，純蔬菜要有兩道，另一道則是葷素拌炒；若是四道配菜，純蔬菜至少要二至三種；

✔ 蛋豆魚肉只要半個手掌大：最理想的是雙主菜便當，一魚一肉，但是都要少量，再搭配四道配菜就非常完美；

✔ 一餐一份水果：約是一個拳頭大，如小顆蘋果、柳丁、奇異果，一顆就算一份，香蕉則半條是一份。

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