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①【早餐這樣吃】
■ 適量攝取「澱粉、豆類、堅果類」食物。
■ 「一定要吃早餐」：
可提高代謝，幫助瘦身。
②【午餐要注意】
■ 避免吃油炸物。
■ 餐後「不要馬上睡午覺」。
③【晚餐少澱粉】
■ 以「全穀類」取代澱粉類。
■ 增加蔬菜的攝取量。
④【少喝含糖飲料】
■「含糖飲料」：
容易導致肥胖，讓代謝變差。
■「以開水取代」：
可幫助廢棄物質排出體外。
⑤【每天吃五種蔬果】
■ 含有天然維生素。
■ 能增加飽足感。
■ 可均分於三餐攝取。
⑥【養成運動習慣】
每天「快走一小時」(約一萬步)，更可有效減重。
⑦【低糖水果替代零食】
「芭樂、蕃茄」等低糖分水果，都是不錯的選擇。
⑧【適量的飲水】
■「一天的攝取量」：
約為體重(kg)x30ml。
■ 50kg的人，一天所需飲水約為1500ml。
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