容易感冒？血壓高？
小心是「缺鈣」引起的唷！
每人一日的鈣質攝取量→約需「1000～1500mg」，
你的鈣質補充足夠了嗎？
【高鈣食物有哪些？】
■ 黑芝麻
■ 豆干
■ 全脂奶粉、起司
■ 蔬菜類：
芥藍菜、紫菜、莧菜
■ 海鮮類：
小魚乾、蝦米
【如何減少鈣質流失？】
■ 飲食「低油、少鹽」：
因為高脂肪、高鈉、油炸食物，容易加速鈣質流失。
■ 不吃太多的「動物性蛋白質」：
吃過多的紅肉，會容易骨質疏鬆唷！
■「避免抽煙」：
抽煙會抑制人體鈣質的吸收。
■「適量走動」：
久坐不動的人，比一般人更容易流失鈣質。
【簡單補的4個好方法！】
■「曬曬太陽」：
每天曬5～10分鐘的太陽，可以幫助人體製造鈣唷！
■ 加「醋」烹調食物：
烹調高鈣食物時，加點醋，有助鈣質溶解、更容易吸收。
■ 多吃含「維生素D的食物」：
維生素D能幫助人體「吸收鈣質」。
♫【缺乏鈣質的症狀有哪些？】
■ 骨質疏鬆、牙齒鬆動、駝背。
■ 易抽筋，全身酸痛，關節痛。
■ 頭暈、貧血，血壓高。
■ 容易過敏。
■ 抵抗力弱、感冒、易疲倦。
■ 神經緊張：失眠、煩躁易怒。
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