arena點滴札記

生菜
由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最為豐富。

菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里，但維生素A及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。

豆類
無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。

蜜瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的維生素A與維生素C。

草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。

辣椒
無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

麥包
全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路里，蛋白質卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路里。

火雞
每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。