arena點滴札記

你知道你也有可能是代謝症候群嗎?

●什麼是代謝症候群>>是心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的高危險群，滿足下列症狀標準（含）三項以上者，即為代謝症候群：

1.腰圍：男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分。
2.血壓：收縮壓≧130mmHg/舒張壓≧85mmHg。
3.空腹血糖濃度≧110 mg/dl。
4.三酸甘油脂值≧150 mg/dl。
5.高密度脂蛋白膽固醇值：男性< 40 mg/dl，女性< 50 mg/dl。

●如何遠離代謝症候群??
1.控制體重
2.每天攝取2份水果及3份以上不同種類的蔬菜。
3.減少鈉量的攝取，多利用香辛調味料或香草取代。
4.避免加工食物，儘量選擇新鮮未加工之食物來攝取。
5.避免油炸油煎食物，每日用油量每人最多2~3湯匙，並建議富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如：橄欖油、葵花籽油、黃豆油。
6.儘量選擇油脂含量較少的白肉，如：雞肉、魚；少選擇紅肉，如：牛肉。
7.增加運動量，遵循｢333原則｣，即每週至少運動三次、每次至少30分鐘且心跳數達130下。