1.每天至少20克富含膳食纖維的食物。2.每天兩餐燕麥。3.每天25毫升健康油脂，如橄欖油、茶油、亞麻籽油。4.每週吃4次以上豆類。5.每週3次，每次20克堅果。6.每天最多2克植物甾醇。7.飲食多樣化、營養均衡是最重要飲食原則，雞蛋、牛奶、蘋果等也是養生保健“利器”。

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