1.水分要喝夠
攝取的水分不足，即使吃了很多蔬果，仍未能促進腸道的蠕動。
2.運動要充足
即使腸道本身就會蠕動，外來的刺激也很重要，久站或久坐的人，也可能因為運動量不足，腸道蠕動緩慢，即使攝取足夠水分，仍然容易便秘。
3.膳食纖維要吃夠
蔬菜、水果、全穀根莖類等食物富含膳食纖維，建議至少要遵照「蔬果579」原則，攝取足夠的蔬果份量。
●油炸 高糖 紅肉 最傷害腸道
保護腸道健康，才能有健康的腸道、順暢的排便。油炸食物、高糖分的甜點、動物性肉類，如紅肉，是最讓腸道受傷的食物。
(資料來源:udn健康醫藥)
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