【能瘦臀又能收大腿內側肥肉】－arena點滴札記

May 21 Wed 2014 11:02
【能瘦臀又能收大腿內側肥肉】

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俯臥在地面上，雙手放在你的大腿下面。然後抬起雙腿，使它們盡可能髙地離開地面。將你的雙腳分開一小段距離，再讓它們相互靠攏，直到一隻條腿交叉在另一隻腿上面。再次將雙腳分開，然後再次交叉它們，不過這次讓另一條腿在上面。重複這個過程，持續地交替兩條腿的動作，直到完成整組練習。在練習過程中，集中注意力感覺臀部肌肉的收縮。

這可比仰臥難多了，想想看融合了俯臥（直腿）抬腿和剪刀腿的動作，既能練到屁股又能緊致大腿內側的肉肉，一舉兩得一定要做標準哦。