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 先讓軀幹和雙腿表現出眼鏡蛇式,讓你的雙臂伸向身體兩側,手掌向下,讓整個身體呈"T"字形,把兩邊肩胛骨向下拉往腰部並輕輕向內拉向對方。吸氣,然後在呼氣時,開始舉起雙臂使之抬離地板。從肩膀處舉起,雙手不能高過肩膀。記得保持下巴朝下,讓你的頭頂朝著對面。保持這個姿勢,做3~5次呼吸,然後慢慢收回。休息一會,做幾次呼吸之後,重複這些動作。

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