先讓軀幹和雙腿表現出眼鏡蛇式，讓你的雙臂伸向身體兩側，手掌向下，讓整個身體呈"T"字形，把兩邊肩胛骨向下拉往腰部並輕輕向內拉向對方。吸氣，然後在呼氣時，開始舉起雙臂使之抬離地板。從肩膀處舉起，雙手不能高過肩膀。記得保持下巴朝下，讓你的頭頂朝著對面。保持這個姿勢，做3~5次呼吸，然後慢慢收回。休息一會，做幾次呼吸之後，重複這些動作。
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- Sep 17 Wed 2014 13:52
手臂側伸—眼鏡蛇式
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