arena點滴札記

① 長時間頭側一邊講電話→ 容易頸椎受傷
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。

✓ 長時間通話最好使用耳機或擴音。

② 長期低頭打電腦、玩手機→ 容易長骨刺
長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，甚至造成脊椎側彎或椎間盤突出，許多年輕人因此頸椎提早退化，長骨刺。

③ 坐時身體往前傾或背後懸空→ 容易長骨刺
斜靠坐在沙發上或坐著時身體向前彎的不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。

✓ 最好將臀部坐到底，使背部平貼椅背，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一點，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

④ 走路彎腰駝背→ 容易腰痠、腰椎長骨刺
駝背時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。

⑤ 愛穿細跟高跟鞋→ 容易腰痠
背部與腹部的肌肉長時間緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

⑥ 趴睡→ 容易肩頸酸痛
趴睡會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所引起的。

⑦ 側身在沙發上睡→ 容易關節退化
如果長期往左側彎，左邊的椎間盤或關節容易退化。

⑧ 靠坐床上看書 → 容易頭痛、腿麻、無力
將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，坐臥在床上看書。這個姿勢使身體重量完全壓迫在骨盆上，很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。

⑨ 起床時動作太快→ 容易閃到腰
很多人早上睡太晚，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

✓ 起床時要先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。