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1.肚子餓時先吃小東西比強忍饑餓好；2.以粗糙食物代替主食類；3.口味儘量清淡，少加鹽醬油或蕃茄醬等調料；4.先喝湯或開水再從喜歡的食物開始吃；5.選擇較費事的食物；6.至少咀嚼10-20次才吞咽；7.八分飽後不再吃；8.避免吃零食；9.早餐吃好午餐吃飽晚餐吃少。

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