【補鈣要訣】－arena點滴札記

Apr 07 Tue 2015 16:32
【補鈣要訣】

「【補鈣要訣】
1、每日1.5-2杯低脂乳品，每杯(240毫升)低脂乳品約含240毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量。
2、攝取高鈣食物：如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
3、骨質疏鬆早期並無明顯症狀，常被忽略，因此要趁早補鈣維護骨本。
4、每天應適度曬太陽。
5、多運動。
6、避免過度攝取咖啡因，如：咖啡、茶及可樂等，而降低鈣質吸收。
7、養成多喝白開水的健康好習慣，同時可避免鈣質流失。」
1、每日1.5-2杯低脂乳品，每杯(240毫升)低脂乳品約含240毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量。
2、攝取高鈣食物：如起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
3、骨質疏鬆早期並無明顯症狀，常被忽略，因此要趁早補鈣維護骨本。
4、每天應適度曬太陽。
5、多運動。
6、避免過度攝取咖啡因，如：咖啡、茶及可樂等，而降低鈣質吸收。
7、養成多喝白開水的健康好習慣，同時可避免鈣質流失。