直立，雙腳分開、腳內側平行，收緊大腿前部肌肉提升膝蓋，大腿保持伸直。呼氣，從髖關節處前屈身體，身體和頭保持呈一直線。吸氣，身體上提，肚臍回收壓向背部盆骨。向上拉腳趾，拉長身體前面和兩側，加深身體的前傾。保持1分鐘。放鬆腳趾，回復直立。
骨質疏鬆，幫助減輕壓力，緩解焦慮。刺激肝腎。促進消化，幫助緩解更年期症狀，幫助減輕頭痛，緩解失眠。
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