呼氣，軀幹前曲。左手抓住左腳腳踝。右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直，呼氣，軀幹前屈，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳外側地面上；頭部或者下巴貼近右膝，上身充分貼近腿部。儘量向後，向上抬高左腿。雙膝都要繃緊，抬起腿時保持腳趾朝上。換另一側重複練習。
保持身體平衡，抬高一側的腿應力求向上垂直伸展，儘量避免向一側傾斜。這個體式可以增強腿部肌肉，並減少臂部的脂肪。
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