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 步驟一：雙腳張開與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，眼視前方。雙手合十，伸直向上，並使上臂置於耳朵後方，手臂帶動全身往上提拉，注意調整呼吸。

步驟二：標準姿勢站立，雙手自然放在身體兩側。向左彎曲身體60度，然後回到原來的姿勢，再向右彎曲60度。左右交替各做十次，注意保持平衡。

步驟三：雙腳張開與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，雙手互握，手肘向外，身體帶動上軀向左右兩個方向轉動，左右交替各做十次。

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