【肺部呼吸訓練】－arena點滴札記

【COPD】美國一項研究發現，規律運動或可減緩慢性阻塞性肺病症狀，使患者住院頻率大為降低.
【肺部呼吸訓練】，透過經常性的練習，在呼吸急促時可以控制並緩解不適的症狀。
1.【噘嘴呼吸】
步驟一：鼻子吸氣，在內心默念「吸-吸-吸」，並配合節奏用鼻子做深吸氣。
步驟二：嘴巴吐氣，噘起嘴唇像是要吹熄蠟燭一樣，默念「吐-吐-吐-吐-吐-吐」,並照著節奏吐氣。

2.【腹式呼吸】
步驟一：半坐臥靠在椅背上。一手放在胸部，另一手放在腹部。
步驟二：用鼻子深吸氣至腹部（胸部維持原狀，腹部鼓起），憋氣兩秒後，收縮腹部並慢慢吐氣（可以配合噘嘴呼吸訓練法）。
3.【進階練習】：熟悉半坐臥姿勢後，再漸進式練習端正坐姿、站立、躺著的腹式呼吸訓練。