直角式——糾正駝背－arena點滴札記

Apr 12 Sat 2014 17:40
直角式——糾正駝背

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站立，雙腳稍微分開，膝蓋及大腿收緊。吸氣，雙手十指在體前交叉，握拳。雙臂自體前高舉過頭頂，夾緊雙耳。腰背挺直，伸展脊推。呼氣，以髖部為軸向前傾斜身體，上半身保持挺直，保持膝蓋及大腿收緊，雙臂保持在耳朵旁邊的位置，頭部、頸、脊推和臀部形成一條直線，與大腿成90度角。自然呼吸，堅持。

經常練習這個體位會自動形成挺胸、收腹、雙肩打開、骨盆中立、雙腿筆直的良好體態。有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂。對於長期站立或者俯案工作的人們，它有很好的舒緩作用。暈眩症和背部受傷者請勿練習直角式。