現今大多人熱愛跑步來健身,要如何跑的健康,又不受傷,著實是應該正視的問題。
第一、體重越重,膝蓋必須承受的力量就越大,也越吃力。
第二、常常跪著或蹲著。
第三、過大的衝擊力,如在年輕時,過度使用膝蓋,或是車禍外傷,這些都會導致年老時,加速膝關節的老化。
跑步前,一定要暖身,且應維持定時定量的跑步習慣,跑步腳落地時,膝關節應該保持微微彎曲,不能完全挺直,這樣對膝關節較能起緩衝作用,進而達到對小腿肌肉適度刺激及伸展功效。
慢跑鞋的選擇很重要,剛買的新鞋,最好先試穿兩個星期,遇到不適合的鞋子應馬上換掉。
(資料來源:健康醫療網)
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