arena點滴札記

二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老
糞便長期積聚腸中，影響消化道的正常活動，進而導致功能紊亂，使人出現腹脹，食慾不振，腹部不適，或出現舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀初，著名學者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人體腸道中所寄居的細菌，尤其是大腸桿菌，時刻都在產生並積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，導致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時尤其明顯。

三、容易誘發中風或心臟病突然發作
便秘的人排便時，十分用力以增高腹壓，這時血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動脈硬化，動脈管壁脆弱，當血壓突然升高時，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動脈原來就供血不足，用力過猛，會引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴重者會突然死亡。這些病例在臨床上屢見不鮮，所以，便秘對於虛弱或患重病的老人來說，是十分危險的。

鑒於上述原因，我們必須保持規律地，暢通地，不費勁地排便。為了做到這一點，就要養成良好的排便習慣。可以從以下方式入手：

一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。

二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。

三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳、散步、快走、慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。

四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。

五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，可以飲用優酪乳，優酪乳是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。