arena點滴札記

2、不必戰戰兢兢計算卡路里

充分攝取身體需要的養分，比斤斤計較熱量來得更重要。勤加補充瘦身輔助食品或是每一餐都計算熱量的飲食方式，反而會造成壓力妨礙瘦身計劃的落實。與其減得這麼辛苦，你更需要的是少量多餐，並且充分攝取碳水化合物及蛋白質、纖維質、維他命等均衡的營養。

3、少用調味料，享用食材本身的天然美味

又辣又鹹的重口味食物會讓你吃得更多，最好養成口味清淡的習慣。只要懂得善用香草類植物或是辛香料，即使沒有重度刺激性的調味，一樣能夠滿足你的味蕾。

4、遠離3種白色食品

白麵粉、白糖、白米飯這三種都是過度精緻化的食品，營養成分幾乎都被去除，只剩下高度的熱量。請以玄米飯或五穀飯取代白飯，用全穀麵包取代白麵包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

5、天黑之後禁止攝取碳水化合物

太陽下山之後應該停止攝取碳水化合物（穀類）。要記得碳水化合物主要提供身體所需能量。攝取碳水化合物之後如果不運動，就無法轉換成能量，只會變成脂肪囤積在體內。那麼晚上攝取的碳水化合物就無可避免的變成可怕的脂肪了。因此，必須遵守的飲食第1條戒律就是，晚上不可以攝取碳水化合物。

6、多攝取各色的天然食物

想要維持美好的身材，又想要留住青春，最好攝取抗氧化作用十分顯著的各色食物。假使你覺得很難記清楚哪一種食材具有什麼樣的成分，那就讓自己習慣於攝取各種顏色的食材。紅色的西紅柿、黃色的南瓜、綠色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高麗菜，依循這種方式來均衡飲食即可。

7、與其計較分量，不如在意吃的順序

一旦決心要開始減肥了，你的第一個行動是什麼呢？人們多半都是以節食或是斷食作為瘦身的第一步。但是，比起計較吃的分量，只要改變吃的順序，身體的吸收程度就大不相同。中午之前可以增加碳水化合物的食用分量，下午3～4點之後要增加蛋白質和膳食纖維的分量來取代碳水化合物。晚餐時段不妨採用以水果或是蔬菜為主的菜單，這樣就能免於挨餓的痛苦了。你可以吃得聰明，而不是一味的挨餓。

8、忍受飢餓的瘦身方式是通往復胖體質的「高速公路」

常聽到許多在短時間內成功瘦身的人，在中斷瘦身之後，過一段時間又復胖的例子。這些人的共通點是急速地減少食量或是乾脆不進食，不充分攝取食物的結果是面臨「溜溜球效應」，甚至成為容易發胖的體質。持續不進食的瘦身方式，會造成身體的代謝越來越差，最後反而會變成容易發胖的體質。然後，落得「不吃也發胖」的下場。

9、晚上就寢前三小時結束最後的用餐

晚上太晚用餐，吃進去的食物就會直接轉為脂肪堆積在體內。這樣產生的脂肪特別容易累積在腹部，所以經常太晚用餐的人有很多都是腹部肥胖。晚餐最好是在就寢之前3～4小時內結束，或是最晚七點要結束晚餐。

10、星期天是Free Day！想怎麼吃，就怎麼吃

過度的節製或是限制飲食的瘦身計劃，可能剛開始就看得到效果，但是很容易因為不開心而造成心理壓力或是導致暴飲暴食。這樣的結果，不外乎是無法持續下去而宣告失敗。如果一個星期下來該做的運動都有做、飲食都有控制，那麼至少把星期天這一天定為休息日，想怎麼吃就怎麼吃，既不會累積心理壓力又可以吃得安心。然後，隔天再繼續運動控制飲食就行了。因為不是每天都這樣放縱自己，所以不用擔心會因此而影響減肥成果。