arena點滴札記

提供大家一夜好眠的健康之道：
1．保持規律的生活作息：儘量保持在固定的時間起床及上床睡覺，以便讓身體養成習慣，保持固定的生理循環。
2．不要賴床或在白天補眠：白天20、30 分鐘的小憩有助於消除疲勞，但是太長時間的午睡，或是在傍晚到晚上的這段時間小睡片刻，則會讓夜裡更難入眠。
3．創造適合睡眠的環境：調整適當的光線與溫度，並且避免噪音干擾。
4．不要在床上做其他的事情：讓自己的身體和床鋪的關係越接近，睡眠越好，儘量不要在床上看書、看電視、打電話、玩電動、吃零食等。
5．睡不著就起身：當你躺在床上20 分鐘還睡不著的時候，就不要在床上翻來覆去，起來做一些可以讓自己放鬆的事，等到有睡意了再回到床上。
6．學習放鬆的方法：在睡前洗個熱水澡、聽點音樂、進行深呼吸或冥想，試著讓肌肉放鬆有助於睡眠。
7．適度的運動：適度的運動可以幫助你更快入睡、睡得更深，並讓你在半夜較不容易醒來，但不要在睡前2 小時進行過度激烈的運動。
8．避免在睡前抽菸、喝酒，並要限制咖啡因的攝取，如：茶、咖啡以及含咖啡因的汽水。